Navidad

La Navidad ya está aquí. Es una época para reuniones con familia, amigos, grandes comidas, brindis… Desde la Fundación Española del Corazón nos hacen una recomendación: sigue estos cinco consejos para conseguir unas Navidades Cardiosaludables.

  1. Disfrutar de las comidas y cenas con moderación. No consiste en no comer nada o mirar para otro lado mientras los demás comen turrón. Debemos comer aquello que nos gusta, pero eso sí, con moderación. Especialmente aquéllas personas con enfermedades cardiovasculares crónicas.
  2. Alcohol, en su justa medida. Ya sabemos que tanto la cerveza como el vino son saludables si se toman en dosis moderadas. Varias investigaciones demuestran que el fino tinto, en las dosis adecuadas, disminuye el riesgo de enfermedades coronarias. Pero ya sabes: Sin abusar!!
  3. Volver cuanto antes a nuestras rutinas. Una vez que hemos disfrutado con nuestras familias, es conveniente volver a la dieta mediterránea lo antes posible, y consumir alimentos bajos en grasas saturadas, colesterol y sodio, además de consumir alimentos ricos en fibra y ácidos grasos esenciales: frutas, verduras, pescado azul, carnes magras…
  4. Vigilar el peso. Durante estas fiestas es normal aumentar de peso. La vuelta a la práctica diaria de ejercicio nos ayuda a recuperar nuestra forma, pero es mucho mejor intentar no coger esos kilitos de más que incrementan el riesgo de obesidad y con ello de enfermedad cardiovascular.
  5. Procurar dormir bien. Otro factor importante para nuestra salud cardiovascular es el descanso. Pero en Navidad nuestros periodos de descanso se suelen alterar. Es importante que durmamos entre siete y nueve horas al día. Además, mientras dormimos disminuye nuestra presión arterial, según afirman los expertos.
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